10 façons simples de promouvoir les soins personnels

Respire.

Bien que nous ne puissions pas changer notre situation actuelle ou savoir exactement quand les choses reviendront à la normale, il existe des moyens positifs de tirer le meilleur parti des cartes qui nous ont été distribuées. Et tout cela découle d'un peu de soins personnels .

Pour ceux d'entre vous qui ne le savent pas, les soins personnels font référence à toute activité que nous faisons délibérément pour prendre soin de notre santé mentale, émotionnelle et physique . Maintenant, s'il y a quelque chose que nous pouvons tirer de cette pandémie, c'est que nous devons ralentir et recommencer à faire de notre santé une priorité.

La quarantaine a été difficile pour nous tous, mais voici 10 conseils simples pour prendre soin de soi qui vous aideront à prendre soin de vous et à tirer le meilleur parti de votre séjour à l'intérieur.

1- Connectez-vous avec vos proches.

La distanciation sociale signifie que nous ne pouvons pas sortir et voir nos amis et notre famille de la manière dont nous sommes habitués. Si vous vivez seul, cela peut être très difficile car notre santé mentale dépend du contact humain. Heureusement, nous vivons à une époque où presque tout le monde a accès à une connexion Internet stable. Obtenez sur Google Hangouts, Zoom, Netflix Party ou FaceTime vos amis pendant que vous traînez à la maison. Vous pouvez également jouer ensemble à des jeux interactifs amusants tout en vous distanciant.

2- Offrez-vous un repos bien mérité.

Préparez une tasse de notre thé bien-être apaisant ou de cesmoothie détoxifiant à la myrtille et à la lavande et blottissez-vous avec votre animal de compagnie et un joli livre. Offrez-vous un masque de bricolage et mettez de la musique de spa apaisante en arrière-plan pour une atmosphère relaxante. Bonus : Pour une détente ultime, prenez un long bain chaud. C'est vrai, les bains moussants ne sont pas seulement pour les enfants, ils sont aussi pour les adultes ! Maintenez les bulles et versez vos sels de bain préférés pour une relaxation ultime. Nous aimons les sels d'Epsom pour apaiser les muscles endoloris du WFM (travail à domicile).

2- Investissez en vous.

Combien de fois vous êtes-vous dit que vous vouliez lire ce nouveau livre sur l'étagère ou suivre ce cours en ligne que vous avez consulté il y a un mois ? C'est le moment de vraiment investir en vous-même et de vous sentir bien de le faire. Conseil de pro : Consultez Coursera pour des centaines de cours en ligne d'universités de premier plan (ils sont gratuits sans certification), ou trouvez ici des cours gratuits qui ont un programme de certificat en ligne.

4- Alimentez votre corps avec des aliments nutritifs.

Prendre soin de soi en nourrissant son corps est la forme ultime de soins personnels. Utiliser ce temps supplémentaire pour préparer des repas faits maison comprenant une variété de fruits et de légumes frais guérira votre corps de l'intérieur. Vous ne savez pas cuisiner ? C'est le moment d'apprendre ! Voici nos blogs de recettes santé préférés pour les débutants : Cookie + Kate , Half Baked Harvest , A Couple Cooks , The Mindful Strawberry et Feasting at Home .

5- Apprenez à respirer.

Vous seriez surpris d'apprendre que la chose la plus simple et la plus humaine que nous fassions est en fait mal faite la plupart du temps. Beaucoup d'entre nous respirons peu profondément, retenant notre souffle lorsque nous devenons nerveux ou anxieux, ou ne respirons pas assez profondément ou pendant assez longtemps. Lorsqu'il est fait correctement, le travail respiratoire est un outil utile pour soulager les symptômes d'anxiété et de dépression. Consultez ce guide en ligne simple sur la respiration , avec des exercices que vous pouvez faire à la maison pour maîtriser votre respiration.

6- L'exercice est la clé.

Non, cela ne signifie pas que nous nous attendons à ce que vous vous fassiez arnaquer pendant la quarantaine. Bouger votre corps une fois par jour et augmenter votre pouls libère des endorphines qui sont grandement bénéfiques pour votre santé physique et mentale. Écoutez votre corps et décidez ce qui vous convient. Aimez-vous les exercices plus lents, comme le yoga, ou les exercices de base, comme le Pilates ? Peut-être préférez-vous des exercices d'intensité plus élevée, comme le cardio HIIT, ou l'utilisation de poids ou de bandes de résistance à la maison ? Voici quelques vidéos gratuites en ligne pour vous guider : Cours de Yoga , Pilates , HIIT , renforcement musculaire.

7- Déconnectez-vous quelques heures par jour.

Nous comprenons, vous voulez être au courant de ce qui se passe dans le monde qui vous entoure. C'est important de rester informé, mais c'est aussi bon de savoir quand c'est trop. Les nouvelles peuvent être dramatiques et extrêmement négatives. Limitez votre temps d'écran en vous déconnectant de ce monde numérique au moins quelques heures par jour pour votre santé mentale. Si vous avez envie de vous lancer un défi, essayez de passer 24 heures complètes sans votre téléphone.

8- Sortez et passez du temps dans la nature (loin des autres).

La distanciation sociale est importante, mais vous pouvez toujours sortir sans avoir à côtoyer les autres. Évitez d'aller sur les plages et les parcs publics très fréquentés. Si vous n'avez pas de sentier ou de pelouse à proximité, il suffit de sortir sur votre balcon ou votre jardin et de vous asseoir seul pendant 15 minutes avec un livre, c'est mieux que rien. Faire une promenade de 20 minutes dans votre quartier, c'est encore mieux.

9- Dormez pendant 8 heures complètes.

Êtes-vous habitué à ne dormir que 6 heures à cause de votre emploi du temps démentiel ? Peut-être avez-vous des enfants et ne vous souvenez-vous pas de ce que cela fait de se sentir complètement reposé ? Ou peut-être est-ce le stress et les responsabilités de l'âge adulte qui vous empêchent de dormir la nuit ? Quoi qu'il en soit, il est maintenant temps de faire du sommeil une priorité. Le corps a besoin de sommeil pour se guérir et fonctionner à un niveau optimal. Vous n'êtes pas obligé d'être au bureau à 9 h le lundi ou de conduire les enfants à l'école, alors pourquoi ne pas utiliser cette heure supplémentaire pour fermer les yeux ? Lisez ces meilleurs conseils pour optimiser votre sommeil et assurez-vous de dormir au moins 8 heures.

10- Nettoyez votre garde-robe.

Le ménage de printemps est là ! Profitez de ce temps de quarantaine pour Marie Kondo votre placard . S'il ne vous sert pas ou ne vous rend pas heureux, jetez-le. Vous vous sentirez tellement mieux une fois que vous aurez désencombré et dégagé de l'espace pour les choses qui suscitent de la joie dans votre vie.